Pewnie zastanawiasz się jak utracić wagę bez ryzyka ponownego przytycia. Wiesz, czym jest efekt jojo i chcesz się dowiedzieć jak go uniknąć. Wizja zanikającej wypracowanej formy i widok powracających kilogramów sprawia, że tracisz wiarę i nadzieję w sens swojej diety i ćwiczeń albo boisz się podjąć wyzwanie i zacząć walczyć o lepszego siebie. Trzymając się poniższych rad, dowiesz się jak schudnąć bez efektu jojo i zaczniesz cieszyć się idealną sylwetką.
Nowy styl życia
Musisz zmienić swoje dotychczasowe nawyki. Pamiętaj, że nigdzie się nie spieszysz i zmiany możesz wprowadzać powoli. Na początek zmniejsz ilość słodyczy, którą jesz w ciągu tygodnia. Odmów sobie ciasteczka do kawy czy batonika po pracy. Zamień słodkie napoje na wodę z cytryną i miodem. Stopniowo przyzwyczajaj swój organizm do zdrowej diety, która nie zawiera przetworzonych produktów. Podnieś poziom aktywności fizycznej. Wybierz się na wieczorny spacer, poćwicz z rana przed pracą lub zrób dłuższy trening, gdy wyjdziesz z biura. Nie stresuj się, że masz słabą kondycję – dopasuj poziom trudności do swoich możliwości.
Poszukaj dodatkowej motywacji
Treningi w domu są skuteczne, lecz często możesz szukać wymówki, by jednak nie ćwiczyć. Pomyślisz, że miałeś dzisiaj ciężki dzień, jest za gorąco, za zimno itd. Jeśli nie masz na tyle silnej woli, aby rozwinąć matę i poćwiczyć, to zapisz się na siłownię. Możesz wybrać się na zajęcia grupowe lub zacząć współpracę z trenerem, który pokieruje twoją metamorfozą i powie jak schudnąć. Przykładowo w http://cityfit.pl masz do wyboru ponad 100 zajęć grupowych oraz profesjonalnych instruktorów, którzy gotowi są pomóc ci osiągnąć sukces. Opłacony karnet do klubu fitness sprawi, że nie będziesz chciał zmarnować wydanych pieniędzy i nie zrezygnujesz z treningu tak szybko. Poznane osoby na zajęciach także sprawią, że chętniej weźmiesz udział we wspólnych ćwiczeniach. Jednak najlepszą motywacją będą efekty, które zobaczysz w lustrze.
To nie wyścigi
Aby niechciane kilogramy nie wróciły ze zdwojoną siłą, musisz widzieć jak schudnąć w zdrowy sposób. Ten proces jest bardzo powolny i wymaga czasu. Bądź cierpliwy i nie sugeruj się zmianami, które zachodzą u twoich znajomych lub które zobaczyłeś w Internecie. Każdy organizm reaguje na deficyt kaloryczny inaczej i ma różne tempo spalania tłuszczu. Prawidłowa utrata masy ciała to 0,2-0,5 kg tygodniowo. Nie próbuj przyspieszać tego procesu, bo ciało szybko się zbuntuje i odmówi współpracy.
Wygraj z apetytem na słodycze
Wszędzie możesz przeczytać, że sukces odchudzania gwarantuje 70% diety i 30% treningu. Choć utrata kilogramów to sprawka ujemnego bilansu kalorycznego, to zdrowe, różnorodne posiłki bardzo ułatwiają redukcję tkanki tłuszczowej. Jeżeli twój jadłospis zawiera odpowiednią ilość białka, tłuszczy i węglowodanów, a do tego poziom twoich witamin i minerałów jest zaspokojony, to organizm nie będzie „wołał” o słodycze. Zrezygnowanie ze słodkich czy słonych przekąsek na jakiś czas sprawia, że po ponownym ich spróbowaniu czujemy ich smak o wiele intensywniej i często wcale nam one nie smakują aż tak bardzo, jak wcześniej.
Nie odpuszczaj
Zazwyczaj, gdy efekty są widoczne i nas zadowalają, to zaczynamy pozwalać sobie z powrotem na ciasteczko do kawy czy kubek coli w kinie. Zdrowy styl życia nie polega na wiecznym odmawianiu sobie wielu rzeczy, jednak stare przyzwyczajenia lubią szybko wracać i zanim się obejrzysz, waga pokaże plus dwa kilo. Pomyślisz, że to nic takiego, ale z czasem tych kilogramów będzie znacznie więcej i wrócisz do punktu wyjścia. Zatem tajemnica sukcesu nie polega tylko na poradzeniu sobie z tym jak schudnąć, ale też jak utrzymać wagę. Trenuj silną wolę i pamiętaj, że szczupła sylwetka bez efektu jojo to połączenie zbilansowanej diety i aktywności fizycznej. Nie jest to kwestia paru tygodni czy miesięcy. Człowiek, aby być zdrowym, powinien się ruszać i odpowiednio odżywiać przez całe życie.
Efekt jojo to inaczej powrót do starych nawyków. Przetworzone jedzenie i brak treningów to odpowiedź na to, dlaczego kilogramy do ciebie wracają. Teraz już wiesz jak się ich pozbyć i utrzymać nową sylwetkę, z której będziesz dumny.
Polecam poradnię Centrum Odchudzania i Odżywiania w Białymstoku. Tam znają się na odchudzaniu, układają dietę indywidualnie i zgodnie z potrzebami.
Efekt Jojo wynika z prostego błędu, po zakończeniu określonej diety zaczynamy jeść jeszcze więcej niż przed jej rozpoczęciem, bo przez okres diety głodowaliśmy. Dieta powinna polegać na stałej zmianie przyzwyczajeń żywieniowych. Jeżeli stosujemy dietę cały czas, to organizm się do niej przyzwyczaja i nie ma efektu jojo.