Jesienna dieta pełna zdrowia

Dieta to niezwykle ważny czynnik wpływający na nasz stan zdrowia i na nasze samopoczucie. Po-winna być dobrze zbilansowana, różnorodna i dopasowana jakościowo i ilościowo do naszych po-trzeb. Jesienią i zimą, gdy warunki atmosferyczne sprzyjają łapaniu infekcji, warto dodatkowo za-dbać o to, by składniki z których komponujemy nasz jadłospis wspierały naszą odporność. Jeżeli chcesz dowiedzieć się jak to zrobić, koniecznie zapoznaj się z poniższym tekstem.

kompozycja z jedzeniem i deską do krojenia

Postaw na kiszonki

W praktycznie każdym sklepie można dostać kiszoną kapustę lub kiszone ogórki. Są tanie, smaczne, a przede wszystkim bardzo zdrowe. Pozytywnie wpływają na mikroflorę jelitową, która z kolei ma duże znaczenie dla procesów odpornościowych. Ponadto są naturalnym źródłem witaminy C, niezbędnej dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Robiąc zakupy, warto skrupulatnie czytać etykiety, aby przez przypadek nie wybrać produktu sztucznie zakwaszonego zamiast kiszonego. Kwaszona kapusta, choć podobna w smaku, pozbawiona jest dobroczynnych właściwości. Jej kwaśny smak nie wynika bowiem z obecności kwasu mlekowego otrzymanego w procesie fermentacji, a z dodatku roztworu kwasu octowego. Niektórzy unikają spożywania kiszonej kapusty z obawy przed wzdęciami i uczuciem pełności. Ten problem może pomóc rozwiązać preparat Espumisan. Zawiera on w sobie symetykon, który przechodząc przez przewód pokarmowy, rozbija pęcherzyki gazu dzięki czemu pomaga pozbyć się dyskomfortu.

Wstąp do warzywniaka

warzywa na drewnianych deskach

Producenci suplementów diety nieustannie wmawiają nam, że musimy przyjmować niezliczone ilości preparatów zawierających syntetyczne witaminy i minerały. Prawda jest taka, że odpowiednio zbilansowana dieta u zdrowych osób (nie stosujących z przyczyn zdrowotnych diet eliminacyjnych, bez zaburzeń wchłaniania i trawienia) jest w stanie pokryć zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne. Jedyne zalecenia, które wydają się być słuszne, dotyczą suplementacji witaminy D3. Pozostałe niezbędne substancje znajdziemy w świeżych warzywach, owocach, nasionach czy wspomnianych

Zamiast do mięsnego, zajrzyj do rybnego

Zastanówmy się, kiedy ostatnio na naszym talerzu pojawił się łosoś, śledź czy dorsz. Ryby są źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, ważnych dla przebiegu procesów immunologicznych. Co ciekawe, mają także pozytywny wpływ na gospodarkę lipidową osocza i stan układu sercowo-naczyniowgo. Ryby powinniśmy spożywać co najmniej dwa razy w tygodniu. Można przyrządzić z nich dania obiadowe, zupę, zapiekankę, sałatkę czy zdrową kanapkę.

Zdrowa dieta to nie wszystko

Dieta to bardzo ważny element zdrowego stylu życia. Ale nie jedyny. Dla naszego dobrostanu fizycznego i psychicznego bardzo ważny jest także sen, regularny odpoczynek, wysiłek fizyczny oraz unikanie stresu. Nie bez znaczenia pozostaje środowisko w jakim żyjemy i rodzaj pracy jaką wykonujemy, na to jednak niestety często nie mamy wpływu.

Komentarze i opinie na forum:

2 komentarze do "Jesienna dieta pełna zdrowia"

  1. Janka pisze:

    Więcej ruchu zimą wszyscy zamierają i sadełka hodują, a można tyle rzeczy robić związanych z aktywnością fizyczną.

  2. Agata pisze:

    Bo zimno na dworze.

Zostaw komentarz

Powered by: WP