Wiele z nas ma problemy z nadwagą. Wynikają one z różnych rzeczy: czasami są to problemy zdrowotne, czasami jest to wina zbyt wolnego metabolizmu, ale nie ukrywajmy – najczęściej jest to wina naszego obżarstwa 🙂 Co więc zrobić, aby móc znów cieszyć się zgrabną figurą? Jak dobrać odpowiednią dla siebie dietę i czego unikać, aby nie zrujnować sobie zdrowia? Jeśli jesteście zainteresowane tym tematem, zapraszam do dalszej lektury mojego artykułu „Jak rozplanować dietę odchudzającą”…
Przy planowaniu diety należy wziąć pod uwagę bardzo wiele czynników. Te, o których napiszę w tym artykule to tylko podstawowe z nich – resztę będziecie musiały dobrać same – w zależności od Waszego trybu życia, rozkładu dnia itp. Głównym celem tego poradnika jest przedstawienie Wam sposobu w jaki należy myśleć przy planowaniu diety odchudzającej. Tak więc do rzeczy:
– Po pierwsze: liczymy kalorie, białka, tłuszcze i węglowodany
Wszelkie posiłki, które będziecie spożywać musicie zapisywać – notujemy gramaturę zużytych składników. Następnie (lub też na samym początku, zależy jak kto woli) sprawdzamy w tabelach kalorycznych ilość kalorii w danym posiłku. Po pewnym czasie, kiedy dopracujecie menu nie będzie to konieczne, gdyż będziecie wiedziały, co ile ma kalorii, białka, tłuszczy i węglowodanów.
– Po drugie: regularne posiłki przyspieszają metabolizm
Lepiej jest jeść częściej i mniej, niż rzadko ale dużo. To częsty błąd i należy na niego zwrócić szczególną uwagę. Źle rozplanowane posiłki mogą spowolnić Wasz metabolizm, a wtedy całą dietę możemy ciągnąć bez skutków. Posiłki powinno się spożywać co 2-3 godzinki – podsumowując: jemy 5-6 posiłków w ciągu całego dnia
– Po trzecie – kolacja: bez węglowodanów
Ostatni posiłek w ciągu dnia powinien być bogaty w białko. Jeśli macie, możecie wypić koktajl białkowy (dostępne w sklepach z suplementami). Skutecznie zapełni Wam on żołądek, a do tego bardzo pozytywnie wpłynie na nocne odchudzanie. W ciągu nocy organizm regeneruje siły, a do tego potrzeba mu właśnie białka. Węglowodany zostały by tylko zmagazynowane, a tego absolutnie nie chcemy.
– Po czwarte – suplementy diety
Dlaczego suplementy umieściłam dopiero na czwartym miejscu? Bo jak sama nazwa wskazuje są to tylko suplementy – czyli dodatki do diet! Suplementy nie mogą same w sobie powodować odchudzania (poza drobnymi wyjątkami takimi jak np. novoslim dostępny na www.thermal.pl). Suplementy dostępne na naszym rynku – owszem przyspieszają przemianę materii, ale nie odchudzają. Są wyjątki, ale jak napisałam – ten poradnik nie będzie o nich traktował. Dieta to podstawa każdej kuracji odchudzającej.
Podsumowanie
Czy coś więcej należałoby dodać? Na pewno odrobina ruchu nie zaszkodzi. Jeśli nie macie czasu ani motywacji na regularne treningi w fitness klubach, czy siłowniach – spróbujcie chociaż nie siedzieć w domu przed telewizorem, a weźcie się za sprzątanie, czy pójdźcie na zakupy – tylko nie po czekoladę, a po składniki do Waszej diety. Ważny jest każdy rodzaj ruchu. Szczególnie jeśli chcecie, aby Wasza dieta przyniosła jeszcze lepsze rezultaty warto się trochę poświęcić i poruszać.
Pozdrawiam!
