Terapia może być bardzo niezręczna. Nawet jeśli jesteś rozmowny i towarzyski, możesz nie wiedzieć, co powiedzieć na niektórych etapach swojej terapeutycznej podróży. Może to być jeszcze większym wyzwaniem podczas terapii tekstowej online, ponieważ nie otrzymujesz wizualnych wskazówek terapeuty, które mogą skłonić Cię do powiedzenia czegoś więcej na dany temat.
Rozpoczęcie rozmowy z terapeutą
Aby pomóc Wam kontynuować terapię bez wahania, gdy czujecie się zablokowani, nieśmiali lub po prostu nie wiedzy, o czym rozmawiać, stworzyliśmy ten przewodnik do komunikowania się z terapeutami online. Użyjcie go jako odniesienia w momencie pustki konwersacyjnej!
Na początku terapii możesz nie wiedzieć, jak zainicjować rozmowę z terapeutą. Rozpoczęcie dyskusji jest trudne, ale ważne dla procesu budowania więzi. Aby rozpocząć rozmowę, możesz porozmawiać o swoich codziennych czynnościach lub konkretnym dniu, który miałeś. Podziel się czymś o swoim życiu, aby nawiązać kontakt. Możesz dzielić się tym, co w tej chwili napiera na twój umysł, nawet jeśli nie jest to związane z tematem zdrowia psychicznego lub wydaje się nieistotne. Komunikacja z terapeutą staje się z czasem łatwiejsza, gdy już lepiej go poznasz i nawiążesz połączenie, więc nie przejmuj się trudnymi początkami!
Twój terapeuta najprawdopodobniej zada kilka pytań, aby nadać tempa. Niemniej jednak na początku terapii będą chwile, kiedy będziesz musiał rozpocząć rozmowę. Jeśli nie możesz nic wymyślić, wypróbuj jedną lub więcej z poniższych czynności.
Porozmawiaj o swoim dniu
Co robisz, kiedy wstajesz rano? Co czym wtedy myślisz? Jakie jest twoje nastawienie do pracy? Nad czym się zastanawiasz przed pójściem spać? Jakie są twoje nawyki?
Zadawanie sobie tych pytań powinno nabrać rozmachu. Może również wskazywać na problemy ze zdrowiem psychicznym lub po prostu obawy, które mogły wcześniej znajdować się w tle.
Omówienie codziennych nawyków da Twojemu terapeucie wyobrażenie o tym, jak dbasz o swoje zdrowie psychiczne. Następnie może zaproponować uzupełnienia, modyfikacje lub alternatywy.
Powiedz pierwszą rzecz, o której myślisz
Terapia to jedno z tych cudownych, rzadkich miejsc, w których można całkowicie odpuścić i zignorować normalne standardy społeczne. Jeśli masz problem z aktywnym myśleniem o czymkolwiek do powiedzenia, zanotuj pierwszą myśl, jaką masz. Nie musi być ładna, poprawna gramatycznie ani uporządkowana. Możesz nawet wyrzucić to z siebie w wiadomości głosowej, bez względu na to, jak losowa by ona nie była. Nawet jeśli myślisz o tym, że nie możesz wymyślić nic do powiedzenia lub poczuć, że utknąłeś, to przecież nie dzieje się nic złego.
W przeciwieństwie do standardowego otoczenia społecznego nie będzie to miało żadnych negatywnych konsekwencji. Terapeuci nie będą cię osądzać. Jeśli zaczyna dialog, warto notować myśli zarówno swoje, jak i terapeuty, które utknęły wam w pamięci.
Podsumowanie
W żadnym razie nie należy się zniechęcać do osoby terapeuty. W końcu czeka na to, aby nam pomóc z naszymi aktualnymi problemami psychicznymi. Jeśli nie wiemy, jak skontaktować się ze specjalistą, to do tego posłużą nam dedykowane aplikacje psychoterapeutyczne.
Wsparcie psychologiczne online,
kiedy tego potrzebujesz – HH24
