O nadciśnieniu tętniczym mówimy wówczas, kiedy ciśnieniomierz wskazuje wartości wyższe niż 140/90 mmHg. Taki stan powinien być powodem do niepokoju, gdyż pociąga za sobą poważne komplikacje zdrowotne, w tym choroby serca i zawał. Istnieje jednak szereg sposobów, które pomagają zwalczyć nadciśnienie. Warto je poznać i zastosować.
Stres – wróg prawidłowego ciśnienia
Stres należy do czynników podnoszących ciśnienie tętnicze, co najmniej tymczasowo. Osoby, które borykają się z nadciśnieniem, powinny poświęcić nieco uwagi na znalezienie sposobów pomocnych w ukojeniu nerwów. Świetnym remedium na stres są techniki relaksacyjne – nawet proste ćwiczenia oddechowe, medytacja, joga. Wystarczy poświęcić im 10-15 minut każdego dnia. Innym pomysłem jest aktywność fizyczna, szczególnie na świeżym powietrzu, wśród zieleni. Natura ma niewątpliwie zbawienny wpływ na stan ducha! Oprócz tego, antystresową kurację wspomagają zioła uspokajające, w tym rumianek i melisa.
Prawidłowa masa ciała – jak ją utrzymać?
Nadciśnienie tętnicze jest prawdziwą bolączką osób z nadwagą i otyłością. W określeniu masy ciała pomaga współczynnik BMI, który można łatwo policzyć, dzieląc swoją wagę przez wzrost (wyrażony w metrach do kwadratu). Wynik mieszczący się w granicach 18,5 – 24,99 oznacza prawidłową masę ciała, 25-29,99 – nadwagę, a powyżej 30 zaczyna się otyłość. Kiedy więc rezultat obliczeń odbiega od normy, czas na wprowadzenie zmian w nawykach żywieniowych.
Podstawą jest jedzenie kilku niewielkich i dobrze zbilansowanych posiłków dziennie. Im bardziej kolorowo jest na talerzu, tym lepiej, bo tylko zróżnicowane posiłki pokryją zapotrzebowanie na białko, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały. Warzywa i produkty zbożowe z pełnego przemiału dostarczą też błonnika pokarmowego, który reguluje pracę jelit i pomaga w utrzymaniu właściwej masy ciała.
Tłuszcz tłuszczowi nierówny
Jadłospis osób z nadciśnieniem powinien być bogaty w zdrowe tłuszcze. Dzięki nim łatwiej jest zachować ładną sylwetkę, ale też zapobiec zbyt wysokiemu stężeniu cholesterolu we krwi i chorobom układu sercowo-naczyniowego. Szczególnie przyjazne zdrowiu są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które obficie występują w olejach roślinnych, jak olej lniany, rzepakowy, słonecznikowy. Znajdziemy je także w tłustych rybach morskich i orzechach.
Strzec się należy natomiast kwasów tłuszczowych trans, zawartych głównie w słodyczach, wypiekach cukierniczych, daniach typu fast food lub instant. Choć czasem trudno jest zrezygnować z ulubionych, tłustych przysmaków, istotne jest już samo ich ograniczenie.
Czym smarować pieczywo?
Choć pierwszym produktem, który przychodzi do głowy, jest masło, warto sięgnąć po alternatywę, szczególnie w przypadku osób, które borykają się z wysokim poziomem cholesterolu.
fot. Benecol + modyfikacje własne
W tym przypadku lepiej sięgnąć po kanapki skropione oliwą z oliwek lub posmarowane produktem takim jak Benecol MAX ze stanolami roślinnymi, który daje maksymalną efektywność w obniżaniu poziomu „złego” cholesterolu.
Szczypta soli mniej, a…
…ta niewielka zmiana może zdziałać naprawdę dużo. Sód jest pierwiastkiem niezbędnym dla utrzymania zdrowia, dlatego nie można eliminować go zupełnie, jednak warto zwrócić uwagę, że sól znajduje się w serach, wędlinach, pieczywie, przekąskach. Dlatego solniczka na stole nie jest już konieczna. Badania wykazują, że nawet niewielkie ograniczenie soli przyczynia się do spadku ciśnienia o około 8 mmHg[1]. Zamiast niej smak dań doskonale podkreślą zioła: bazylia, majeranek, oregano. Menu osoby z nadciśnieniem może być pyszne, aromatyczne, a przy okazji – zdrowe!
Źródła i dodatkwoe informacje
[1] Lower Your Blood Pressure Fast with These Tips, Healthline, dostęp: 8.02.2016
