Z niedoborem magnezu boryka się większość ludzi. Organizm najczęściej wysyła wtedy liczne sygnały ostrzegawcze, ale rzadko kiedy łączone są one z brakiem tego pierwiastka. To może mieć poważne konsekwencje zdrowotne.
Magnez dba o zdrowie
Magnez należy do tych substancji, bez których absolutnie nasz organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. Jest on niezbędny przy pracy szarych komórek, ułatwia naukę, poprawia pamięć, uspokaja emocje. Bierze udział w przemianie materii i od niego w dużym stopniu zależy, czy komórki otrzymają odpowiednie dawki energii – dlatego zaliczany jest do największych sprzymierzeńców osób regularnie uprawiających sport.
Dzięki magnezowi układ pokarmowy lepiej trawi, a organizm skuteczniej broni się przed toksynami. Układ oddechowy jest mniej podatny na zapalenie oskrzeli i astmę. U kobiet magnez odpowiada za złagodzenie bóli menstruacyjnych. Według najnowszych badań może się on nawet okazać pomocny w leczeniu migreny oraz cukrzycy typu II.
Skąd wiadomo, że magnezu jest za mało?
O brak magnezu powinny się martwić przede wszystkim osoby o niezdrowych nawykach żywieniowych. Wysoko przetworzone produkty mają niewielką ilość wartościowych składników odżywczych, a biorąc jeszcze pod uwagę, że magnez trudno się wchłania, byle jakie jedzenie pokrywa w minimalnym stopniu zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Do jego niedoboru prowadzą też intensywny wysiłek umysłowy, ciężka praca fizyczna, silny stres, diety odchudzające i ciąża.
Najczęściej wywoływane przez brak magnezu objawy:
- bóle głowy,
- bóle mięśni,
- zaburzona koncentracja,
- skurcze mięśni,
- kołatania serca,
- spadek nastroju,
- pogorszony stan włosów i paznokci.
Brak magnezu obniża jakość życia
Niedobory magnezu mogą odpowiadać za coraz częstsze wśród dzieci i dorosłych zaburzenia lękowe oraz nastroje depresyjne. To samo dotyczy kłopotów ze snem – gdy magnezu jest za mało, organizm nie potrafi się wyciszyć przed nocnym wypoczynkiem, do tego często dochodzi jeszcze uciążliwy syndrom niespokojnych nóg. Również trudności z koncentracją wynikają zwykle z tego, że organizmowi po prostu brakuje magnezu.
Ponieważ magnez gromadzi się przede wszystkim w kościach i mięśniach, to w tych częściach ciała dolegliwości są najczęstsze. Z czasem kości stają się bardziej podatne na złamania, a mięśnie – na groźne kontuzje. Rozwija się osteoporoza. Coraz trudniej jest podjąć wysiłek fizyczny, zwłaszcza że pojawiają się jeszcze trudności w oddychaniu. Dodatkowo rośnie ryzyko cukrzycy oraz chorób układu krążenia.
Przez brak magnezu mocno dokucza też układ nerwowy – bóle głowy stają się silniejsze i częściej nawracają, w ciągu dnia przydarzają się omdlenia oraz duże wahania nastroju. Niedobór magnezu może także objąć układ rozrodczy, zwiększając ryzyko poronienia oraz kłopoty zdrowotne u dziecka w łonie matki.
Ważne!
Przed niedoborem magnezu można się oczywiście ochronić, zwiększając jego ilość w codziennym pożywieniu. Ale trzeba wtedy pamiętać o tym, żeby jednocześnie zwiększyć dzienne dawki wapnia, bo bez niego działanie magnezu będzie osłabione.
